nogi masa

oj przepraszam, spieszylo mi sie by przed zmrokiem wejsc na biskupia kope ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przywor PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

Ramię , nogi i plecy zdecydowanie sie powiekszyly , ale bez redukcji nie ma szans na dalszy tak szybki progres , bedzie Cie zalewac dalej fatem , pewnie liczba kcal jest dosc duza , ale zeby masa szla - ta miesniowa oczywiscie to musisz spalic FAT jak kolega wyzej powiedzial , wiem co bylo u mnie po masowaniu prawie 2 lat , ze szczypiora w [...]

[...] działa. To poprostu moje subiektywne wrażenie że to Twój slaby punkt ;) bo bice masz duże, trice ogromne (wyróżniają się! :) ) co prawda fotka w leginsach, ale widać że nogi też spore i jakos tylko szerokości klaty mi brakuje Ale i tak jest dobrze Mosto! :) Zgadzam sie z chłopakami, masa powolna, ale stabilna :) i gratuluje że tak powoli, [...]

[...] ławce leżąc): Po dużych spadkach: Klatka 77 kg, martwy ciąg i przysiady brak, gdyż boję się o kolana i kręgosłup " to znaczy że uważasz że przy przysiadach zniszczysz kolana a przy martwym kręgosłup ? skąd taki pomysł i strach ? Plan słabizna , zbyt dużo objętość treningowa i w większości opiera się na automatach plus ten podział nogi i barki .

Tak, zmienię to- tej mój plan to było push&pull+nogi, ale faktycznie można to rozdzielić. Dziś było po staremu jeszcze: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3x12(60kg) - Wyciskanie hantli płasko 3x12(22kg/łapę) - Wyciskanie z klatki siedząc 2x12(33kg) +1x12(30kg) - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2x12(po 8kg) - Francuskie wyciskanie [...]

[...] pewnie za 1-2tyg jak skończe 1 faze. Póki co wygląda to ciągle estetyczni, bf całiem niezły, w planach 8 tyg masy jeszcze EDIT: mimo, ze jelita już dawno postawiłem na nogi - tak dla jeszce większego efektu dorzuciłem od wczoraj debutir - efektem ubocznym jest podobno zwiększenie masy ciała - poprzez zwiększone wchłanianie %-) - to są moje [...]

[...] 82 tyd8: 85,5/ramie 42,0/udo 62,5 /pas 82 waga trochę skoczyła, ale tylko dzisiaj - poprzednie dni poniżej 85 Wiktor mówi, że i tak do przodu - z pleców nieco zeszło - nogi tez miały w tygodniu dobre momenty :) Ogólnie kcl bz, interwały dobiły do 3x (10x 20:40 + 30mi areo) i areo 2x40min edit: po mojej prośbie o zmniejszenie ilości [...]

[...] kolacmi, i pełen protokół co mam robić codziennie - 3ci dzień po pull i dyskomfortu już nie ma - teraz tylko nie izolowac ramiennego z dużym ciężarem i będzie git. Dziś idą nogi z przysiadami i już nie mogę się doczekać :). /SFD/2019/6/23/264ed86d12b54989b61f7fdfb7a3e161.jpg /SFD/2019/6/23/83ea74fdc6ef4e01b2444173d30f0d67.jpg [...]

[...] z czuciem i na tą łape powinno mi się udać w ciagu 4-5tygodni nałożyć te 1-,1,5cm! Plecy/klata/barku swoje dostają i tu cieżarowo idzie z bdb czuciem ciągle do przodu - nogi potrzebują ciężaru, a łapy robienia ich jw :). /SFD/2019/9/9/bb226d443ff64bc29be51e1b4c5ab347.jpg /SFD/2019/9/9/9fb0884675cc4a888c2965e342e51343.jpg [...]

[...] sie, że możemy wszystko robić - i wyc zołnierski sztangą i uginanie na bicka sztanga i nic nie boli a progres jest ;). Koniec końców - maszyny, nawet hammery nie sa złe, ale nigdy jako bazowe ćwiczenie do notowanai progresu danej partii - i chyba u wielu wyjątkiem jest hack sq maszyna na nogi. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-04-18 11:29:38

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 3/4 powrót objętości waga: 95,7 Dziś push i udało się w końcu trochę dołożyć. Wczorajsze nogi z przysiadami zrobiłem z talerzami pod pięty i atg z pauza, 4ki póki co kamień ;) A tu triceps na maszynie do pleców. Mam ruchome oparcie więc można i crunche robić. Tu wprowadź tekst linku... [...]

[...] było 6-5/10, jeszce pewnie ten tydzień sięz tym powoże. jutro ide do bdb fizjo, który jednoczesnie mocno jest wkręcony w mobility i diagnostyke słabych punktów. Chce żeby mi nogi/biodor pod tym kątem przepatrzył nad cyzm w domu mam pracowac. Poza tym wjechałdizs pierwsdzy bdb trening - plecy z maszyna od Wladiego i wyciągami. dobry, bo progres i [...]

[...] mamy jeszcze poobserwować , czy sylwetka się zmienia. Waga i dziwo do góry, ale z pasa tydzień temu zleciało 1cm. Siłowo różnie, push ciężko, pull solidnie,najlepiej nogi. Rekord padł dwa dni temu: Siady 160kg na 8p Tu wprowadź tekst linku... Hipy 268kg 8p Tu wprowadź tekst linku... Wiadomo, mi głowa już pracuje, żeby "szybciej", Bartek [...]

No masa juz na całego nie mam na co czekać/.Czasu mało:D Dziś poszły nogi: Dwugłowe: 1.martwy na prostych 4x15powt 2.uginanie na maszynie leżac 4x15-20powt i dwie ostatnie serie zrobilem 21 tylko ze na dwójki :0 Czworogłowe: 1.prostowanie jednonóż na maszynie siedzac 5x15-20powt 2.przysiad ze sztanga z tyłu 5x15-10powt 3.wypychanie jednonóż na [...]

Tak jak napisal ci Marula zrób :) Chłopie...bo ty chcesz schudnąć...nie rozumiesz ze jak masz troszke tluszczyku to lepiej ci masa idzie? Na CHOLERE CI NAJPIERW CHUDNIECIE JAK MASZ MASE POTEM NABIERAC...ZROZUM JAK DO CIEBIE "ROZMAWIAMY" Aleś ty uparty. Zrozum: Po co chudnac jak i potem z powrotem to bedziesz mial? Stracisz tylko kupe [...]

Wyglądasz dobrze, tylko Masa, masa i jeszcze raz masa .Podoba mi sie, bardzo dobrze iż ćwiczysz nogi. Sog na zachete. Pozdrawiam

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]

[...] plan mojego autorstwa ;p Mam pracować nad szczegółami bo bezksztakna wielka masa miensiowa juz była. a plan wyglądał 5 dni treningowych 1 plecy dolna część plus tyl barku 2 nogi czwórki 3 plecy szerokość plus przód barku plus bicpes 4 klatka Triceps 5 plecy grubość plus bok barku plus dwójki od dzis zmiana planu treningowego 7 tydzień [...]

20.01.2024 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Siady progresja 4x12-6 Wykroki Smith 4x12-8 Żurawie 5xmax Przewodzenie [...]

1. Priorytet w planie treningowym powinien być jeden, nie nadążysz z regeneracją. co do rozplanowania to może to wyglądać następująco: Wtorek - Klatka/Triceps/Łydki Czwartek - Plecy/Szrugsy/Biceps Piątek - Barki/Nogi/Przedramiona 2. Skoro cykl to trzeba przemyśleć głęboko, Twoim celem jest podejrzewam masa, a więc kreatynka by siadła co ?